Sentes a vida a passar depressa sem, realmente, a apreciares?
O trabalho sempre exigente, a vida familiar e social ocupadas, sempre a “andar” de um lado para o outro, sempre a tentar chegar a todo o lado… pode ser demasiado.
É difícil termos tempo para nós, ou para estarmos realmente presentes para aqueles que amamos. Por vezes sentimos que não estamos completamente em controlo da nossa vida.
O Mindfulness (atenção plena) oferece soluções para sairmos desse estado de stress desnecessário. De maneira a vivermos a vida de uma maneira mais feliz e equilibrada, com mais clareza e foco sobre o que realmente importa para cada um.
O programa de Mindfulness para Redução de Stress é um programa baseado em técnicas de meditação mindfulness desenvolvido pelo Dr. Jon Kebat-Zinn em 1979 no Departamento de Medicina Preventiva da Universidade de Massachusetts nos E.U.A.
Para quem é novo (e céptico!) nisto do mindfulness e meditação este programa de 8 semanas é a maneira perfeita para começar. Em 8 sessões semanais (divididas em uma sessão semanal de 2 horas e uma sessão intensiva de 6 horas) vamos aprender as “skills” necessárias para melhor lidar com o stress, equilibrar a energia e (re)descobrir a alegria na vida.
Ninguém tem que se sentir preso a uma vida de stress, preocupação, ansiedade e/ou exaustão. O Mindfulness oferece um caminho simples que pode ser feito por qualquer um.
Neste programa de 8 semanas vamos aprender as ferramentas para ter menos stress, ter mais clareza e criar a liberdade mental para nos focarmos no que realmente interessa.
Isto vai ser feito de um modo estruturado, guiado por um instrutor treinado, e suportado por um grupo de pessoas que estão a passar os mesmos desafios.
Imagina acordar de manhã com a confiança de conseguir lidar com tudo o que o dia vai trazer.
Claro que, vai sempre haver alturas de stress, ansiedade ou frustração (é a vida a acontecer) mas a diferença é que esses sentimentos já não vão determinar a tua vida, ou quem tu és. Tu sentes-te calmo, mais focado, e mais capaz de apreciar as coisas boas da vida. Parece bom demais para ser verdade?
Praticar Mindfulness pode trazer esta mudança no sentido de um maior bem estar na tua vida. Este programa de 8 semanas não é um “penso rápido” ou uma “cura milagrosa”. É um programa de treino, no qual vamos aprender ferramentas mentais e desenvolver novos hábitos e atitudes para lidar de uma maneira mais consciente com os desafios da vida.
Meditação = concentração da mente
Mindfulness = Atenção plena no aqui e agora
Vamos descobrir como, mesmo sem querermos, contribuímos para o nosso próprio stress e infelicidade. E, se puserem alguma prática, vamos aprender novas e mais vantajosas maneiras de lidar com situações difíceis.
“Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”. (Jon Kabat-Zinn)
Vamos ser realistas? A profissão de Médico/a Dentista é muito desgastante. Estudos recentes confirmam que o stress excessivo da profissão se traduz numa incidência alarmante de doenças cardiovasculares, úlceras, colites, dor lombar, cansaço da vista, depressão ou suicídio.
Segundo Steven Stack (Suicide risk among dentists: A multivariate analysis) a “probabilidade de suicídio de um dentista é 6.64 vezes maior do que a do resto da população em idade activa”.
Todos conhecemos bem as causas deste stress excessivo, mas não possuímos soluções para lidar com ele.
O stress está a deixar-nos não só doentes mas também tristes e estúpidos.
E se os estudos comprovam que mais de 60% das doenças são causadas por stress, apenas 3% dos das pessoas recebem ajuda em como lidar com o stress.
O mindfulness e a meditação reduzem o stress e isto tem benefícios imediatos a nível de saúde: sono mais eficiente, mais energia, melhoria do sistema imunitário, menos ansiedade e depressão, aumento do foco, atenção e memória.
Quando o corpo está em constante modo de “luta ou fuga” a nossa capacidade mental diminui. A meditação inunda, naturalmente, o cérebro com seretonina e oxitocina. A meditação também modifica, realmente, o cérebro, tendo vários benefícios neurológicos: desde mudanças no volume da massa cinzenta, a prevenir o envelhecimento cerebral , ao aumento da conectividade entre regiões cerebrais. Tudo isto demonstrado em estudos científicos e confirmado por EEG ou MRI.
Os efeitos positivos na profissão: melhor performance, melhor liderança, melhores decisões, melhor comunicação, criatividade, melhores capacidades de negociação, estabilidade emocional, melhores relações profissionais e pessoais... pessoas mais felizes!
O Mindfulness e a meditação são das mais poderosas ferramentas para alívio do stress. E não é necessário mudar de vida e ir para um mosteiro budista ou começar a meditar 5 horas por dia na posição de Lotus. A abordagem aqui é contemporânea e adaptada à vida moderna e a pessoas “normais”. O mindfulness tornou-se mainstream. Empresas como a Google, Apple, Nike, General Mills, Sony, Deutsche Bank, KPMG, MIT, e muitas mais, usam as skills do mindfulness e meditação para tornar as suas empresas mais produtivas e felizes. E em vários países está a ser aplicado nas escolas e nos hospitais (quer para pacientes, quer para os profissionais de saúde).
Em países como a Bélgica ou a Holanda, o ensino do Mindfulness faz parte dos cursos de formação contínua dos Médicos Dentistas, para aumentar a sua produtividade e foco, prevenir stress e burnout e fazer com que sejam profissionais (e pessoas) mais felizes. E é isso que me proponho a fazer em Portugal.
Os benefícios da meditação mindfulness incluem:
- Redução de stress;
- Reduz enxaquecas;
- Melhora o sono;
- Aumenta a produtividade e performance (quando o nosso corpo está num estado de stress e/ou ansiedade, a nossa capacidade mental diminui. A meditação diminui o stress e permite trabalhar na sua melhor forma com todas as capacidades);
- Mais energia;
- Melhoria do sistema imunitário;
- Menos ansiedade e depressão;
- Aumento do foco, atenção e memória.
Nestas 8 semanas vamos aprender a:
- Responder com calma a situações de provocação e stress, em vez de reagir em piloto automático e aumentar (ainda) mais as emoções negativas;
- Lidar de uma maneira mais capaz com pensamentos e emoções (que por vezes têm o poder de aumentar o stress e deixarem-nos ansiosos);
- Estar mais focado no que se está a fazer, e ter mais clareza, calma e criatividade ao desempenhar essa função;
- Equilibrar tempo e energia de uma melhor maneira, o que vai permitir apreciar a vida e o trabalho novamente;
- Ser mais gentil contigo próprio e lidar melhor com o nosso “crítico interior”;
Alguns exemplos:
- Encontrar calma no meio da turbulência do dia a dia, aprendendo a usar a respiração como âncora;
- Aumentar a consciência do corpo, usando o corpo como um radar de sensibilidade, em vez de como amplificador de stress;
- Perceber os mecanismos de stress: como pensamentos automáticos, sensações e emoções, se reforçam entre si para aumentar o stress e ansiedade;
- Descobrir novas maneiras de lidar com pensamentos e emoções difíceis;
- Consciência de sinais iniciais de alerta de stress;
- Aprender a identificar o estado de piloto automático;
- Aprender a equilibrar energia e estabelecer um plano de acção de auto cuidado (self-care);
- Praticar como sair de ciclos viciosos de preocupação, começando a estar mais em controlo da Mente (e consequentemente da vida);
- Ter consciência do “crítico interior” e como se distanciar dele, e em última análise acabando por o suavizar;
- Cultivar qualidades de compaixão, gratidão e cuidado para connosco e para com os outros.
A maioria das pessoas que completou o programa de 8 semanas referiu benefícios físicos e psicológicos que incluíram:
- O aumento da capacidade de relaxar e encontrar calma interior;
- Maior energia e entusiasmo;
- Aumento da auto confiança;
- Maior capacidade de lidar eficazmente com situações de stress;
- Aumento de bem estar;
- Melhoria do sistema imunitário.
O programa MBSR inclui
- 8 sessões com uma sessão semanal de 2 horas e meia (ao Sábado) e uma sessão intensiva de 6 horas (a um domingo);
- Programa flexível e contemporâneo;
- Exercícios práticos para adaptar o Mindfulness na vida diária, sem precisar de investir tempo extra;
- Programa cientificamente validade pela UC San Diego Center for Integrative Medicine and UC San Diego School of Medicine’s Department of Family Medicine and Public Health;
- Instruções guiadas de técnicas de Mindfulness;
- Instruções guiadas de exercícios corporais mindful;
- Exercícios para aumentar a capacidade de presença no dia a dia;
- Diálogos e partilha em grupo para desenvolver a capacidade de equilíbrio e resposta a desafios do dia a dia;
- Instruções específicas e individuais para cada aluno;
- Diálogos e exploração em grupo sobre temas pertinentes para o desenvolvimento emocional e redução de stress;
- Sessão intensiva especial, que acontece entre a sexta e a sétima sessão do curso e tem duração de seis horas (das 10 ás 16hrs). É como um mini-retiro na cidade, uma oportunidade para parar e relaxar e é um desafio para fortalecer a prática. Almoço incluído.
Duração: Formato de 8 semanas com uma sessão semanal de 2/2,5 horas a decorrer aos Sábados de manhã e uma sessão intensiva de 6 horas, a decorrer a um domingo.
Horário: Sessões semanais das 10.00 ás 12.30hrs
Sessão intensiva das 10 ás 16hrs
Datas: Sessão 1 – 11 de Janeiro
Sessão 2 – 18 de Janeiro
Sessão 3 – 25 de Janeiro
Sessão 4 – 1 de Fevereiro
Sessão 5 – 8 de Fevereiro
Sessão 6 – 15 de Fevereiro
Sessão intensiva - 16 de Fevereiro
Sessão 7 – 22 de Fevereiro
Sessão 8 – 29 de Fevereiro
Local: Clínica Dentária do Bairro, Rua Padre Francisco, 11, F, Campo de Ourique, Lisboa
Custo Total: 200€ + IVA
Que inclui 8 sessões semanais, sessão intensiva, manual e áudios com práticas guiadas de mindfulness.
Inscrições: Cada programa tem um máximo de 8 participantes, conseguindo assim uma dinâmica de grupo e ao mesmo tempo um acompanhamento personalizado ao longo do curso, de modo a garantir apoio na prática e aplicação das técnicas de mindfulness em diferentes dimensões do dia a dia.
Aqui estou eu. Aqui sou eu. Manuela.
Trabalhei como Médica Dentista Generalista de 2001 a 2018. Sou praticante e entusiasta de meditação mindfulness e vida consciente. E sou Mindfulness Based Stress Reduction teacher by UCSD - Mindfulness based Professional Training Institute- California University of San Diego.
Em 2018 deixei a Medicina Dentária para me dedicar totalmente ao meu projecto Âncora.
A maior parte das pessoas vive em permanente estado de stress, sem conseguirem realmente estar presentes e a sentir que não estão completamente em controlo da sua vida. Eu ensino as pessoas a meditar, a terem uma prática sólida de meditação nas suas vidas e a integrar o Mindfulness no seu dia a dia, e assim permitir que vivam uma vida mais feliz e equilibrada, com mais clareza, foco, criatividade e alegria.
Em 2016 inscrevi-me num cursos do RIZIV (cursos obrigatórios para manter o nosso número profissional na Bélgica) de "Mindfulness in de tandartspraktijk" (Mindfulness na clinica dentária) e isso foi relevante. No final o Dr. Wilfried Van Craen veio falar comigo e perguntou-me se em Portugal o Mindfulness era ensinado aos Dentistas. Quando lhe respondi que não, disse-me porque é que eu não o fazia.
O resto, como se diz, é história. Mais cursos (desta vez já em Mindfulness e meditação), retiros, livros, estudo, um aprofundar da prática, o iniciar o Teachers Training pela UC San Diego Health, e a Dentária a ficar cada vez mais em segundo plano.
Entretanto muita coisa mudou, mas aquilo que um dia foi uma fantasia tornou-se real e depois de 2 anos de certificação (um ainda a exercer MDentária e outro já só dedicado ao Mindfulness) vou abrir as inscrições para a segunda edição do meu programa de MBSR para Dentistas em Portugal.